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LESIONES FRECUENTES EN CORREDORES PRINCIPIANTES

Empieza a ser demasiado habitual oír como gente que llevaba una vida mas o menos sedentaria empiezan a practicar esta locura que es el running,con sus correspondientes molestias o lesiones; querer llegar a los objetivos demasiado rápido, no escuchar al cuerpo cuando este pide descanso, no elegir bien los materiales,empezar las sesiones de entrenamiento a ritmos muy altos, no realizar un precalentamiento y su correspondiente vuelta a la calma,etc…
Hoy hablaremos de lesiones comunes en corredores noveles aunque estas lesiones pueden ocurrir perfectamente ( y ocurren ) en corredores muy experimentados, con esto trataremos de informar a corredores que empiezan que teniendo cierto cuidado en ocasiones se pueden prevenir lesiones siempre indeseadas.

TENDINITIS: Las mas frecuentes, Aquilea y Rotuliana, debido al impacto a la hora de correr,estas articulaciones junto con tendones del tobillo suelen sufrir en exceso, y requieren de un periodo de adaptación y algún ejercicio especifico para poder llegar con el tiempo a ser  algo mas reactivas de forma que tengan musculatura y tendones mas fuertes para aguantar esos impactos.

SOBRECARGAS: Hablamos de sobrecargas musculares,muy frecuentes en personas que comienzan con entrenos de carrera a pie, falta de estiramiento o incluso sobreentrenamiento,suelen ser las causas comunes a estas lesiones. Suelen ser la fase previa a la contractura y en la mayoría de los casos pueden ser prevenidas con facilidad.

CONTRACTURAS: Nuestro cuerpo tiene la capacidad de avisarnos antes de sufrir una lesión que no sea traumática evidentemente,en el caso de las contracturas la mayoría de veces producidas por sobreesfuerzo,previamente a existido una sobrecarga a la que curiosamente no le dimos importancia,la acción de nuestros músculos es contracción-relajación,esta acción se va reduciendo según va pasando en entrenamiento,por lo que con unos buenos estiramientos limitaremos mucho las posibilidades de sufrir contracturas dolorosas.

PERIOSTITIS: Se trata de una inflación aguda del Periostio (membrana que recubre el hueso tibial)
Es una lesión muy temida en corredores por el periodo de inactividad que implica su recuperación,es una lesión dolorosa y en casos agudos aparecen hematomas,debido a que esta membrana contiene vasos sanguíneos.Históricamente se dice que viene producida por calzado inadecuado,correr por terrenos muy duros o por problemas biomecánicos.

FASCITIS: Se trata de una inflamación de la fascia (tejido fibroso que recubre las fibras musculares),la mas frecuente es la fascitis plantar que en su fase mas aguda es muy dolorosa e impide totalmente la practica del running.

Estas son algunas de las lesiones mas frecuentes producidas en personas que empiezan a correr,darnos un periodo de adaptación,hacer ejercicios de fortalecimiento de musculatura y tendones en piernas,y hacer descansos cada dos o tres sesiones de entrenamiento pueden evitar de alguna manera a que se produzcan estas incómodas lesiones.

pablo